Reaktif Hipoglisemi Diyeti
Reaktif Hipoglisemi Diyeti
Reaktif Hipoglisemi Diyeti, kan şekeri düzeylerinin özellikle yüksek karbonhidrat tüketimi sonrası aniden düşmesi sonucu ortaya çıkan reaktif hipoglisemi durumunu yönetmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, yüksek protein içerikli gıdalar ve sağlıklı yağlar içerir. Amacı, kan şekeri seviyelerini daha stabil tutarak hipoglisemi semptomlarını minimize etmek ve genel enerji seviyelerini iyileştirmektir. Böylece, reaktif hipoglisemiyle mücadele eden bireylerin günlük yaşamlarını daha rahat sürdürmeleri hedeflenir.
Hipoglisemi nedir?
Kan şekerini açlık durumunda ölçüldüğünde 70 mg/ dl nin altında bulunması ya da gün içinde herhangi bir anda 50 mg/ dl den daha düşük olması durumudur.
Reaktif Hipoglisemi Nedir?
Diyabetli olmayan bireylerde görülen kan şekeri düşmesi olarak tanımlanabilir. Şekerli veya şekere çabuk dönüşen bir gıdanın alınmasından belirli bir süre (genellikle 2- 4 saat) sonra kan şekeri düzeylerinin aniden düşmesi durumudur. Bu tür düşüşler, Reaktif Hipoglisemi Diyeti ile yönetilebilir ve diyetin bu durum üzerindeki etkisi büyüktür.
Kan şekerinin 54 mg/dl’nin altında 198 mg/dl’nin üzerinde olmasının vücut için zararlı olduğu gösterilmiştir
- Normalde açlık kan şekeri 80-100mg/dl, tokluk kan şekeri ise 110-140mg/dl arasında olmalıdır.
- Normalde glisemi yağlar, aminoasidler gibi diğer nutritientler ile yaklaşık 90 mg/dl düzeyinde olması gerekir.
- Bazen kural olmamakla birlikte reaktif hipoglisemide kan şekeri 50mg/dl’nin altına düşebilmektedir.
Reaktif Hipoglisemi Diyeti, kan şekeri seviyesini stabilize etmek ve hipoglisemik epizodları önlemek için dengeli bir beslenme programı gerektirir. Bu diyet, özellikle düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, yüksek protein içeriği ve sağlıklı yağlar içermelidir. Reaktif Hipoglisemi Diyeti uygulayanlar, kan şekeri düzeylerini düzenli olarak izlemeli ve beslenme alışkanlıklarını bu ölçümlere göre ayarlamalıdır. Bu strateji, Reaktif Hipoglisemi’nin neden olduğu ani kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olur.
Reaktif hipoglisemi kimlerde görülür?
- Genetik yapısında şeker hastalığı olanlarda
- Düzensiz ve dengesiz, sağlıksız beslenenlerde
- Uzun süreli stres altında kalanlarda
- Açken alkol alındığında
- Cinsiyet olarak da en çok kadınlar da
Reaktif hipoglisemi belirtileri nelerdir?
- Yemeklerden hemen sonra yüksek kalorili, bol şekerli besinlere neredeyse saldırıyorsanız
- Zaman zaman ‘ el ve ayaklarımdan canım çekildi’ şeklinde tanımladığınız halsizlik ve yorgunluk atakları yaşıyorsanız
- Bu belirtiler yedikten sonra çabucak kayboluyorsa
- Yemek zamanı yaklaştığında çarpıntı, ellerde titreme, terleme, huzursuzluk ve alınganlık, sinirlilik yaşıyorsanız
- En iyi dostunuz tatlılar-şekerlemeler ise
- Ara ara geceleri ter içinde uyanıyor veya sabahları aç kalkıyor, kahvaltıyı beklemekte zorlanıyorsanız.
Maalesef ki sizde REAKTİF HİPOGLİSEMİYE teslim olmuş olabilirsiniz.
Reaktif hipoglisemide etkilenen vücut sistemleri nelerdir?
Reaktif hipoglisemiden etkilenen sistemlerin başında ilk ‘SİNİR SİSTEMİ’ gelir.
Hafif Hipoglisemi belirtileri
- Dikkat dağınıklığı
- Aşırı sinirlilik
- Halsizlik
- Davranış bozuklukları
- Uykuya eğilim
Ağır hipoglisemi belirtileri
- Geçici görme bozukluğu
- Kas ve sinir sisteminde kayıp
- Sara nöbetleri
- Felç
- Konuşma kaybı
- Koma
Reaktif Hipoglisemi Tedavisi nasıl olmalıdır?
Günlük beslenme programının içeriği;
- Kompleks karbonhidratlara sahip besinler (düşük glisemik indeks)
- Yüksek protein içeriğine sahip besinler, az yağlı besinler
- Tekli doymamış yağ asitleri
Reaktif Hipoglisemi’nin yönetiminde uygulanan diyet, kan şekerini stabilize etmek ve ani düşüşleri önlemek için kritik bir rol oynar. Reaktif Hipoglisemi Diyeti, özellikle kan şekerini yavaşça yükselten ve uzun süre istikrarlı tutan kompleks karbonhidratlara sahip besinlerle zenginleştirilmelidir. Bu düşük glisemik indeksli yiyecekler, kan şekerindeki ani dalgalanmaları engelleyerek gün boyu daha dengeli enerji seviyeleri sağlar.
Ayrıca, Reaktif Hipoglisemi Diyeti yüksek protein içeriğine sahip besinleri içermelidir çünkü proteinler kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve uzun süreli tokluk hissi verir. Az yağlı protein kaynakları, sağlıklı bir diyetin temel taşlarındandır ve kas sağlığını desteklerken ekstra kalori alımını engeller.
Tedaviye dahil edilen tekli doymamış yağ asitleri ise genel sağlık için faydalıdır ve kalp sağlığını destekler. Zeytinyağı, avokado ve çeşitli tohum ve yemişler gibi tekli doymamış yağlar içeren besinler, hem kalp sağlığını korur hem de optimal kan şeker seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
Reaktif Hipoglisemi Diyeti’nin etkili olabilmesi için, düzenli olarak ve doğru miktarlarda tüketilen bu besin gruplarının bir arada dengeli bir şekilde sunulması önemlidir. Böylece Reaktif Hipoglisemi’nin getirdiği zorluklarla başa çıkabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
Sonuçta;
Reaktif hipoglisemiyi kontrol altına almak ve yaşam kalitesini arttırmak için, stresten uzak durmak, düzenli uyumak, spor yapmak, ilaç tedavisi ve sağlıklı beslenme programını uzmanınız ile birlikte uygulamak ÖNEMLİDİR….
Reaktif hipoglisemi yönetimi ve diyetinizle ilgili daha fazla bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Profesyonel desteğimizle sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabiliriz.